こんにちは。あいちゃんです。
今回は「最近の体調の記録」と「健康のために新たに始めたこと」の話です。
体調の記録をつけると、振り返った時に自分を客観的に見られるのがお気に入りです。
最近の体調記録
ここ2週間ほど、毎日の体調を記録してみました。
「1日の気分」を手帳に◯✖️印でつけるだけのシンプルな記録です。
✖️ ：体調や気分がすぐれなかった日、辛かった日など
無印：気持ちの浮き沈みがなく、一定の幅で過ごせた日
記録は「その日の夜」or「翌日朝」に行いました。
記録が溜まってきたところで、振り返りを行います。
私の場合はこの2週間で、
無印の日が数日 → ◯✖️が交互に来る→ また無印の日 → ◯✖…
の繰り返しの流れが何となく見えてきました。
記録から考えたこと
それぞれの印がついた日は、どんな日だったか？
次に、印がついた日ごとの共通点を探してみました。
✖️ ：特に何も出来ていない、雨の日は✖️が付くこと多め
無印：外出は買い物や散歩に行く程度、読書やブログの作業をした
上記を踏まえて、◯✖️が交互に来た理由は、
◯→✖️ ：外出の肉体的・精神的な疲労が翌日に響いてしまった
✖️→ ◯ ：前日の分まで取り戻そうと頑張った結果
と考えました。
また、それぞれの日を比べてみると、無印の日が1番効率的に過ごせていた気がします。
✖️を減らすために出来ることは？
次に、✖️がついた日を「a. ◯の翌日」と「b. 悪天候の日」に分けて、それぞれで対策を考えてみました。
a. ◯の翌日
→前日(◯)に…
・体力の配分は自分でコントロールできる分野なので、消耗しないように意識する。
・苦手な環境は避けて、ストレスを溜めない。
b. 悪天候の日
→天気を変えることは不可能なので…
・天気に意識を向けすぎない。
・お気に入りの雨具で、自分のご機嫌を取る。
病院の先生も「適度に太陽光を浴びなさい」と言っていたので、悪天候だと調子が出ないのは、ある程度仕方がない事なのかもしれません。
健康のために始めたこと
以前のブログでも書いた「毎日歩く」は継続中です。
少しずつポイントや通貨が貯まっていくのを見ると嬉くなるので、このご褒美は私に合っていました。
歩く事が習慣づいてきたので、新しいことを始めてみました。
無駄に大きく動く
最近耳にしたのですが、変な動きをすると、楽しくなるんだそうです。
「変な動き」＝「無駄に大きな動き」と考えて、
歩きながら腕をブンブン振ってみたり、脚を膝の高さまで上げてスキップしてみたり、…をする様にしてみました。
結果、ただ歩くよりも血の巡りが良くなってポカポカしましたし、その分気持ちもスッキリしました。
お散歩に行けない日は、家の中で手足をバタバタさせています。
考え方を変える｜「7つの習慣」を読んで
最近の私には、とても効果がありました。
「7つの習慣」冒頭に載っていた、「パラダイムシフト」と「影響の輪・関心の輪」を意識するようにしたら、少し生きやすくなりました。
 |
完訳7つの習慣 人格主義の回復 [ スティーヴン・R．コヴィー ] 価格:2,420円 |
 |
13歳から分かる！ 7つの習慣 自分を変えるレッスン [ 「7つの習慣」編集部 ] 価格:1,430円 |
おわりに
「7つの習慣」は、「PRESIDENT成功者の教え」年収別の愛読書ランキング（p.8）で1位に選ばれていたので、手に取りました。
 |
成功者の教え ベストセラー100冊を1冊にまとめた プレジデントムック 【ムック】 価格:930円 |
読んですぐ自分に当てはめられたので、読んでよかったです。
